Knockout für Bazillen & Co: Abwehrkräfte stärken
Selbsthilfe

Knockout für Bazillen & Co: Abwehrkräfte stärken

Jetzt im Winter hat unser Immunsystem wieder alle Hände voll zu tun. Doch nur, wenn es selbst gesund und stabil ist, kann es uns vor Allergien und Infekten schützen. Hiermit bringst du deine Körperpolizei sicher auf Trab:

  • Iss: Vollkornprodukte, viel Obst, rotes Gemüse und pro Tag einen Apfel.
  • Koche: Kombinationen von Getreide und Hülsenfrüchten, z.B. Naturreis mit Linsen.
  • Plane: mehrfach pro Woche Sauerkraut und fetten Meerfisch.
  • Ersetze: tierische Fette gegen pflanzliche Fette.
  • Minimiere: deinen Zucker-, Kaffee-, Alkohol- und Nikotinkonsum auf Null.
  • Achte: auf tägliche Bewegung an der frischen Luft, mind. 30 Minuten flottes Spazierengehen.
  • Reduziere: Stress, indem du Lärm abschaltest, Entspannung mit Yoga oder Autogenem Training einplanen.
  • Schlafe: mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Idealerweise in einem wohltemperierten Raum (ca. 18 °C).
  • Trinke: pro Tag zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßten Kräutertee.