Probiotika Versorgung: Brauchen wir die zusätzlich?
Mikronährstoffe/Vitamine

Probiotika Versorgung: Brauchen wir die zusätzlich?

In den letzten Jahren hat sich immer mehr gezeigt, wie bedeutend der Darm für unsere Gesundheit ist. Er verfügt nach dem Gehirn über die meisten Nervenzellen und macht 70 % unseres Immunsystems aus. Umso wichtiger ist es, ihn gesund zu halten, denn ein gesunder Darm steht für einen gesunden Körper.

Im Darm sind 400 bis 500 unterschiedliche Arten von Bakterien angesiedelt, die für unsere Verdauung und Gesundheit verantwortlich sind. Bei einer intakten Darmflora sind mindestens 85 % davon nützlich und höchstens 15 % nicht. Um dieses Gleichgewicht zu erhalten und zu unterstützen, kann man Probiotika nehmen. Das sind lebende Mikroorganismen – hauptsächlich Bakterien –, die über die Nahrung aufgenommen werden. Sie kommen natürlicherweise in zum Beispiel Joghurt vor oder können in der Apotheke als Mischung erworben werden.

Probiotika wird einiges an Wirkung nachgesagt: Sie sollen dabei helfen, die Verdauung zu beschleunigen, das Immunsystem zu stärken und Magen-Darm-Beschwerden zu vermindern. Oft werden sie auch zur Unterstützung bei einer Antibiotika-Behandlung genommen, um Durchfall vorzubeugen und die darmeigenen Bakterien zu stärken.

Welche Probiotika sind nötig?

In den meisten Fällen reicht eine ausgewogene Ernährung vollkommen aus, denn wie bereits erwähnt, sind Probiotika (meist Milchsäurebakterien) auch in natürlichen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Miso, Kimchi oder Kombucha enthalten.
Wer trotzdem ergänzend Probiotika zu sich nehmen möchte, sollte sich vorher informieren, welche Eigenschaften die verschiedenen Bakterienarten haben.

Hier einige Beispiele:

  • Lactobacillus acidophilus: Diese Milchsäurebakterienart wirkt bei der Milchzuckerverdauung mit. Außerdem stellt sie Vitamine wie Folsäure, Vitamin B3 und B6 her.
  • Lactobacillus casei: geeignet zur Unterstützung bei Antibiotikaeinnahme, da diese Art schädliche Bakterien wie Salmonellen abwehrt und das Immunsystem unterstützt.
  • Lactobacillus rhamnosus: Dieser Keim hilft anderen Milchsäurebakterien auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt, da er immun gegen Magensäure und Gallensäfte ist.
  • Bifidobacterium bifidum: Sehr wichtig für das Immunsystem, da diese Bakterien verschiedene Säuren produzieren und nachweislich immunrelevante Antikörper unterstützen.
  • Bifidobacterium longum: Das Bakterium befindet sich am häufigsten im Darm und ist mit am wichtigsten für das Immunsystem und die Vitaminbildung. Außerdem unterstützt es die Aufnahme von Calcium.

Beim Kauf von puren Probiotika-Mischungen solltest du unbedingt auf die Qualität achten. So ist es zum Beispiel wichtig, dass auf der Verpackung das Mindesthaltbarkeitsdatum für die Wirkung der Bakterien angegeben ist. Wer sich in einer Apotheke seines Vertrauens beraten lässt, ist auf der sicheren Seite.

Täglich erforderlich ist mindestens eine Milliarde lebender Mikroorganismen (1 x 109 KBE – KBE = koloniebildende Einheit).

Zu probiotischen Joghurts ist nicht unbedingt zu raten, da sie meist nicht viel wirkungsvoller als Naturjoghurt sind und keine besonders hohe Bakterienkonzentration aufweisen.

Halten Probiotika, was sie versprechen?

Da sich die Bakterien nicht langfristig ansiedeln können, müssen Probiotika regelmäßig genommen werden. Hört man mit der Einnahme auf, verringert sich auch die Anzahl der probiotischen Bakterien und nach wenigen Wochen herrschen wieder die ursprünglichen Verhältnisse im Darm.

Ob es sich wirklich auszahlt, zusätzliche Probiotika zu nehmen, bleibt offen. Es besteht weiterer Forschungsbedarf, denn die Wirkung eines einzelnen Produkts kann nicht auf den gesamten Markt übertragen werden, da die Bakterienzusammensetzungen unterschiedlich sind und damit auch unterschiedliche Auswirkungen haben können. Außerdem sind manche Wissenschaftler der Meinung, dass die zusätzlichen Bakterien im Verhältnis zu den bereits im Darm vorhandenen Bakterien viel zu gering sind, um eine besondere Wirkung zu haben.

Wenn du dich über unsere Gesundheitsangebote informieren möchtest, schau doch gerne mal hier nach.

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