Unbeschwert genießen: So bleibt deine Leber gesund
Körperwissen

Unbeschwert genießen: So bleibt deine Leber gesund

Die Leber ist mit rund zwei Kilogramm Gewicht das größte innere Organ des menschlichen Körpers. Zudem ist sie ein wahres Multitalent: Sie produziert die Galle, steuert auch unseren Hormon- und Energiehaushalt und speichert lebenswichtige Nährstoffe wie Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Noch bekannter ist die Leber für ihre Funktion als „Entgiftungsstation“. Durch Umwelteinflüsse oder über unsere Nahrung gelangen verschiedene Gifte in unseren Körper. Wie ein Hochleistungsfilter entzieht das Organ dem Blut diese Schadstoffe. So werden Alkohol und Nikotin, aber auch Pestizide oder Konservierungsstoffe im Körper durch die Leber umgewandelt und entgiftet. Abschließend sorgt die Leber dafür, dass wir diese Stoffe über die Nieren oder den Darm wieder ausscheiden können.

Erfreulicherweise verzeiht deine Leber vieles und kann sich bis zu einem gewissen Punkt selbstständig regenerieren. Damit sie dir möglichst lange mit voller Leistungsfähigkeit erhalten bleibt, solltest du bewusst auf deine Lebergesundheit achten. In den folgenden Tipps erfährst du, wie du deine Leber gezielt unterstützen kannst.

Die Leber durchspülen – ausreichend trinken

Dein Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser. Flüssigkeiten regulieren viele Prozesse, wie den Kreislauf, den Stoffwechsel oder auch den Temperaturausgleich. Alleine über unsere Haut und unsere Atmung verlieren wir täglich circa einen halben Liter Wasser.

Für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt sollte ein Erwachsener mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Dazu empfehlen sich vor allem ungesüßte Getränke wie Wasser, Früchte- oder Kräutertee. So unterstützt du deinen Kreislauf und hilfst deinen Organen dabei, Schadstoffe schnell zur Leber zu transportieren. Besonders wenn du Alkohol trinkst, solltest du zwischendurch viel Wasser trinken. Der Alkohol führt dazu, dass dein Körper Wasser verliert.

Durchblutung fördern – dunkle Schokolade

Ja, du hast richtig gelesen: Dunkle Schokolade hat dank ihres hohen Kakaogehalts eine positive Wirkung auf deine Leber – natürlich in maßvollem Verzehr.

In der dunklen Schokolade stecken spezielle Pflanzenstoffe, die eine antioxidative und entspannende Wirkung haben. Forscher konnten in Tests nachweisen, dass diese Schokolade den Blutdruck senkt und zu einer besseren Durchblutung der Leber beiträgt.

Zeit zur Regeneration – Alkohol maßvoll konsumieren

Bestimmt weißt du um die negative Wirkung von Alkohol auf deine Leber. Ein Glas Wein oder Bier kann deine Leber ausgleichen. Doch jedes weitere Glas bedeutet für sie eine starke Belastung. Nimmst du über längere Zeit größere Mengen Alkohol zu dir, kannst du deine Leber überfordern und ihr bleibende Schäden zufügen. Eine Fettleber kann die Folge sein.

Trinkst du regelmäßig Alkohol, solltest du an mindestens zwei Tagen pro Woche ganz auf alkoholische Getränke verzichten, damit sich deine Leber erholen kann. Mit einem vollen Verzicht auf Alkohol machst du deiner Leber eine besondere Freude, denn du ersparst ihr jede Menge Entgiftungsarbeit.

Wellness und Entspannung – der lauwarme Leberwickel

Der Leberwickel ist ein beliebtes Hausmittel, das nach einem besonders fettigen Essen Wunder wirken kann. Dazu tauchst du einfach ein Handtuch in heißes Salzwasser und wringst es gut aus. Nun platzierst du es auf deine rechte Bauchseite auf Höhe deines Bauchnabels – hier sitzt deine Leber. Lege nun eine Wärmflasche darüber und lass den Wickel dreißig Minuten wirken. Die Wärme unterstützt deine Leber zusätzlich bei ihrer Arbeit.

Hinweis: Hast du Beschwerden im Bauchbereich, solltest du die Anwendung vorab mit deinem Arzt besprechen.

Kann mehr als wach machen – Kaffee schützt deine Leber

Das schwarze Bohnengetränk steht immer wieder in der Kritik. Lange dachte man, Kaffee entziehe dem Körper Flüssigkeit oder würde ihn gar austrocknen. Heute wissen wir, dass auch Kaffee zum Flüssigkeitshaushalt des Körpers beiträgt. Und er kann sogar noch viel mehr: In maßvollen Mengen – etwa zwei Tassen pro Tag – kann der Wachmacher deine Leber bei ihrer Arbeit unterstützen. Er enthält nämlich Bitterstoffe und bioaktive Substanzen, die die Leber schützen.

Hilfe aus der Natur – Bitterstoffe schmecken deiner Leber

Bitterstoffe sind vielleicht nicht jedermanns Geschmack, doch für deine Leber sind sie eine wahre Wohltat. Sie regen die Produktion von Galle an und sorgen so dafür, dass die Leber das Fett aus der Nahrung besser verarbeiten kann.

Gemüsesorten und Pflanzen wie Rosenkohl, Chicorée, Löwenzahn oder Artischocken enthalten viele Bitterstoffe. Sie eignen sich wunderbar als Beilage oder als Ergänzung für einen Salat.

Wendest du die oben genannten Tipps langfristig an, trägst du aktiv dazu bei, dass deine Leber gesund bleibt. Beachte jedoch, dass diese Tipps für gesunde Menschen gedacht sind, die ihre Leber unterstützen wollen. Sie ersetzen nicht die medizinische Behandlung oder Beratung.

Gute Gesundheit wünscht dir deine AOK Hessen.

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